2021年10月4日

健身技巧:坐姿划船常见错误动作

作者 admin

坐姿划船是健身房中常见的训练动作之一,而且坐姿划船是锻炼背部的一个很好的动作,因为坐姿划船的简单性,所以很多需要训练背部的健身者都很喜欢这个动作,但是很多人还是会做错,当健身动作出现错误的时候,身体不仅不会变好,还有可能导致身体受伤,下面德西健身学校就介绍一下关于坐姿划船常见的一些错误问题。

这是常见的问题,不仅是坐姿划船,很多的健身者在做训练的时候,都容易驼背,在坐姿划船中驼背,不仅会使训练的效果下降,还容易使脊椎受伤,不管是什么训练,都需要保证脊椎的正常状态,这就需要我们的核心肌群来控制。

我们要记住这项训练是主要针对背部的训练,很多人在训练的时候会使用较大的重量,这时候你通常就会借力来拉起它,髋关节参与下,会帮助你拉起这部分的重量,实际的锻炼效果就没有体现出来,这时候就需要选择合适自己的重量来进行训练,而不是选择很大的重量,动作中需要收紧腹部,挺直腰杆。

坐姿划船运动会涉及到肩部及手臂等部位的肌肉,而在肩胛运动中是向后收的,而不是上提,如果出现耸肩的情况,那么在训练中就需要对斜上方肌进行调整,不然会导致肩关节的不稳定,更加容易使自己受伤。头部前倾的话会对颈椎造成不必要的压力,增加受伤的风险。

很多时候在健身中,训练的动作只做了一半,就已经做完训练了,者杨的训练效果很低,训练中一定要记住,任何动作都是需要做完全程,全范围的训练才是一个完整的训练动作,需要注意的是坐姿划船中向后拉时让你的肩胛骨充分回收,挤压起来,手肘处于身体后方;回放时充分打开肩胛骨,并控制好张力。